معروف ترین رژیم های غذایی

معروف ترین رژیم های غذایی دنیا را می‌شناسید؟ وقتی صحبت از رژیم غذایی می‌شود، ذهن ما سریع به سمت کاهش وزن می‌رود. درست است که هدف اکثر رژیم های غذایی کاهش وزن است، اما به‌طور‌کلی رژیم غذایی برای نظارت بر غذاهای دریافتی و با هدف برآورده‌کردن نیازهای بدن و سالم نگه‌داشتن بدن طراحی می‌شوند.

اگر قصد گرفتن رژیم را داشته باشید با یک جستجوی ساده در اینترنت می‌توانید با معروف ترین رژیم های غذایی آشنا شوید. اسم‌های مختلفی که هر کدام هدفی دارند و شامل غذاهای مختلفی می‌شوند. در این مطلب از دکترتو می‌خواهیم با معروف ترین رژیم های غذایی دنیا آشنا شویم. اما ابتدا می‌خواهیم به شما بگوییم چگونه بهترین رژیم غذایی را برای خودتان انتخاب کنید.

دقت داشته باشید که با خواندن یک مطلب در اینترنت حتی اگر این مطلب از دکترتو باشد، نمی‌توان یک رژیم غذایی را شروع کرد، چون این کار، کار متخصص تغذیه است. متخصص تغذیه وضعیت سلامتی و بدنی شما، هدف شما از رژیم غذایی و نیازهای بدن شما را در نظر می‌گیرد . سپس بهترین رژیم غذایی برای برای شما طراحی می‌کند. در دکترتو می‌توانید با بهترین متخصص تغذیه آشنا شوید، در مورد انواع رژیم غذایی با او مشورت کنید و در صورت نیاز برای دریافت نوبت حضوری اقدام کنید.

چگونه بهترین رژیم های غذایی سال 2022 با لیست سال 2021 مقایسه می شود؟

مانند سه سال قبل، در سال 2022، رژیم مدیترانه‌ای در فهرست کلی بر رژیم غذایی «رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا» (DASH) غلبه کرد. (در سال 2018، این دو برای جایگاه برتر برابر شدند.) به همین دلیل است که هیئت متخصصان تغذیه، مشاوران رژیم غذایی و پزشکان به رژیم مدیترانه ای بالاترین افتخارات را اعطا کردند: این رژیم امتیاز (امتیاز کلی 4.2 از 5) را به دلیل مزایای سلامتی خود دریافت می کند. در واقع، رژیم مدیترانه‌ای در بخش‌های دیگر نیز برنده شد، از جمله بهترین رژیم‌های غذایی گیاهی، بهترین رژیم‌های غذایی دیابت، بهترین رژیم‌های غذایی سالم برای قلب (همراه با رژیم غذایی اورنیش)، بهترین رژیم‌های غذایی برای تغذیه سالم، و ساده‌ترین رژیم‌های غذایی برای پیروی.

رژیم غذایی مدیترانه ای بر خوردن غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه ها، روغن زیتون و مقداری گوشت و ماهی بدون چربی تاکید دارد. به طور مشابه، رژیم دوم DASH برنامه ای است که برای کاهش فشار خون طراحی شده است و شامل سبزیجات، میوه ها و لبنیات کم چرب همراه با غلات کامل، گوشت بدون چربی و آجیل است. همچنین در تلاش برای کاهش فشار خون بالا (فشار خون بالا) به دستورالعمل‌های سدیم پایبند است، اگرچه اگر فشار خون طبیعی دارید مطمئناً همچنان می‌توانید از سبک غذا خوردن سود ببرید.

DASH با رژیم غذایی انعطاف‌پذیر، یکی دیگر از برنامه‌های غذایی گیاهی که اغلب «نیمه گیاه‌خواری» نامیده می‌شود، مرتبط است. هر برنامه ای که انتخاب کنید، یک چیز واضح است: تمرکز بر غذاهای گیاهی یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. بر اساس مقاله ای که در می 2017 در مجله قلب و عروق سالمندان منتشر شد، خوردن یک رژیم غذایی گیاهی با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است. مطالعه‌ای که در آگوست 2019 در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد همچنین به این نتیجه رسید که افرادی که از رژیم‌های غذایی گیاهی پیروی می‌کنند تا 25 درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی در مقایسه با افرادی هستند که از الگوی غذایی پیروی نمی‌کنند. .

با این حال، رتبه بندی کلی نسبت به سال 2021 تغییر چندانی نکرده است. سه رژیم غذایی برتر همچنان در سه رتبه اول باقی مانده اند. رژیم‌هایی که بالاترین رتبه را برای بهترین رژیم غذایی کلی، بهترین رژیم غذایی کاهش وزن، بهترین رژیم غذایی برای دیابت و بهترین رژیم‌های غذایی سالم برای قلب - عمدتاً مدیترانه‌ای، انعطاف‌پذیر، و DASH دارند - همگی میوه‌ها و سبزیجات و سایر مواد سالم مانند کامل را در اولویت قرار می‌دهند. کلی کندی، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه در Everyday Health می گوید: غلات، پروتئین های بدون چربی، و چربی های سالم. "چیزی که من دوست دارم ببینم این است که همین گروه از رژیم‌های غذایی نیز به عنوان ساده‌ترین رژیم‌های غذایی رتبه‌بندی شده‌اند، به این معنی که آنها راحت‌تر از سایر رژیم‌های غذایی هستند، و شما با انتخاب یکی از این گزینه‌ها بهترین مزایای سلامتی را خواهید داشت." او می گوید.

نتیجه‌گیری و راهنمای مراجعه به پزشک

امروزه در دنیایی زندگی می‌کنیم به خاطر سبک زندگی نادرست ما را مستعد چاقی می‌کند. البته تنها مشکل چاقی نیست بسیاری از افراد هم از لاغری رنج می‌برند. لاغری و چاقی هر دو اگر از حد بگذرد می‌تواند مضر باشد. دلایل زیادی برای چاقی یا لاغری بیش‌ازحد وجود دارد، از سبک زندگی ناسالم، مشکلات روانی گرفته تا بیماری‌های زمینه‌ای. عمده‌ترین دلیل افزایش وزن یا کاهش وزن زیاد سبک زندگی ناسالم، ورزش نکردن و استفاده از غذاهای ناسالم است. بهترین راه هم برای کاهش وزن و هم برای افزایش وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. البته هیچ کدام از این رژیم‌ها بدون ورزش، مثل آب در هاون کوبیدن است!

علاوه بر مشکلات وزنی، بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت، مشکلات قلبی، فشارخون، قندخون و غیره نیاز به یک رژیم غذایی متناسب دارند. در این مطلب سعی کردیم شما را با معروف ترین رژیم های غذایی در دنیا آشنا کنیم. رژیم‌هایی که احتمالا شما هم اسم آنها را شنیده‌اید، مثل رژیم اتکینز، کتو، کم کربوهیدرات، کم چربی و بسیاری از رژیم های دیگر که معروف‌ترین آنها را در این مطلب مرور کردیم.

منابع: